Proč tak mnoho z našich novoročních předsevzetí zdravě jíst a žít končí rychleji než leden? Co když chyba není v nás, ale chybná jsou ta předsevzetí? Co když jen na základě tvrzení influencerů, dietních expertů a potravinářského průmyslu jíme to, co nám nechutná a cvičíme, jak nás nebaví?

Co je zdravá strava a pohyb?
Pro každého z nás jsou individuální a jedinečné, a aby nám dlouhodobě vydržely, musí nám strava chutnat a prospívat a pohyb nás musí bavit. Co si zvolíme, vychází vždy z našich vlastních potřeb, schopností, možností a chutí.

Proč tak málo z nás zvládá zdravě jíst a žít?
Protože mnoho z nás namísto respektování potřeb svého těla bezhlavě hledá zázraky. Sledujeme, co doporučují (nebo přesněji prodávají) nejrůznější zájmové skupiny, potravinářský průmysl a jeho experti a influenceři. Utrácíme za zbytečné, předražené a dlouhodobě neudržitelné produkty. Čím více posloucháme jiné a snažíme se dodržovat jejich „recepty“, tím méně jsme schopni vnímat skutečné potřeby a chutě našeho těla.

Jak najít svoji zdravou stravu a pohyb?
Zapomeňte na všechna tvrzení a pokyny druhých. Začněte od základů: jezte skutečné jídlo a používejte své tělo, jak to jenom jde, tedy hýbejte se. K tomu nepotřebujete vůbec žádné speciální sportovní oblečení, permanentku do fitka ani trenéry, žádné dietní plány, produkty ani experty, kteří jsou placení za to, aby vám něco doporučovali.
Podle nejnovějších dat prospívá i každé několikaminutové intenzivní zapojení svalů, rychlá chůze nebo vyběhnutí v práci ke kopírce a zpět. Každý den, využijte každých schodů, které v něm potkáte, každého čekání na uvaření vody na čaj nebo kafe na pár dřepů, každého telefonátu k postavení se od stolu, každé čekání na děti v kroužcích k procházení se okolo sportoviště, každého setkání s přáteli k pokecání na procházce, i kdyby pak následovalo i tradiční posezení se.
Všechny volné dny (včetně vánočních svátků) využívejte k tomu, abyste vyzkoušeli nové druhy sportu a pohybu. Vypůjčte si třeba sněžnice, koloběžky nebo waveboard a zkoušejte venkovní sportoviště. Určitě objevíte něco nového! Co vás zaujme, to přidejte mezi své běžné aktivity. Zpravidla platí, že čím více se budete hýbat, tím lépe se budete cítit a budete mít chuť pokračovat. A úplně stejné je to i s jídlem – to, které vám prospívá, budete rádi jíst znovu a běžně. Konkrétní tipy, jak lépe jíst a více se hýbat, a to klidně i v době svátků, najdete v mém blogu Investujme do pohody a pohybu!



Pár povzbudivých dat k pohybu a skutečnému jídlu
· Svižná chůze prodlužuje parametry dlouhověkosti (telomery) a může snižovat biologický věk až o 16 let.
· Nízkosacharidová strava dokázala ve studii zlepšit hodnoty glykémie u 97 % diabetiků 2. typu, u 77 % z nich vedla k remisi onemocnění.
· Cvičení je účinným způsobem léčby psychických problémů, může být dokonce účinnější než léky nebo poradenství. Ve srovnání s léky je navíc levnější, má méně vedlejších účinků a prospívá srdci, cévám i kostem, mozku i udržení zdravé hmotnosti.
· U lidí s hypertenzí studie naznačuje, že cvičení bylo při snižování krevního tlaku stejně účinné jako léky.
· Posilování dvakrát týdně znamenalo snížení rizika rozvoje diabetu 2. typu o 34 %, zlepšení citlivosti k inzulinu a snížení krevního cukru.